[...] na mnie to nie działa, spać mi się jak chciało tak chce, jedynie coś tam spompowało .. Lipa ogólnie całkiem. Jedzenie : Rano 50 g płatkow owsianych + 4 jaja + kakao, w pracy serek wiejski i twaróg z truskawkami + paczka ciastek bo mnie odcinało o 15 i juz zimne poty więc nie dopuszczam do takich akcji, przed siłką czyli o 20 z 150g polędwiczek w [...]
DZIEŃ 36MASA! No co dzisiaj pompa , trening zayebisty , mocny , dieta ogólnie cienko , nie było mięsa. :-D Dieta: śniadanie serek wiejski 100 g + płatki owsiane 100 g+500 mililitrów wody śniadanie nr 2 33 gramy białka Obiad(przed treningówka) Ryż 100 g + twaróg + surówka + 500 mll wody Kolacja nr 1 (po treningówka) banan , 300 mll mleka , 150 g [...]
[...] wrtości B/T/W/Kcal 3 jajca kurze całe(180 g) 20/15/1/218 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 białko serwatkowe 30 g 23/1/2/119 Suma: 52/19/88/739 Bezpośrednio po treningu: serek wiejski 200 g 22/14/4/194 Obiad(zawsze potreningowy) 200 g cyca duszonego w przecierze pomidorowym + cebula + przyprawa chilli dla metabolizmu, liczę cyca bo reszta ma [...]
[...] + 7ml oliwa z oliwek + 200g kurczak omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa 200g serek wiejski + 20g WPC Dziś standardowo, jak to przy nietreningowym - węgle nisko. Marzy mi się też już wreszcie zmiana siłowni, ale muszę czekać do 15 czerwca, bo ta [...]
[...] + 250g piersi + warzywa 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 50g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski Micha nieco okrojona, taka jak w DNT, aczkolwiek trening barków + brzucha to nie jest jakiś mega wymagający trening, więc trochę mniej jedzenia wskazane, tym [...]
[...] zaspałem po 2 zawody lekkoatletyczne rano koktajl w trakcie zawodów 2 jabłka, podwójne białko i 2 7days'y(z supli 6x therm L-Ca, 2xHMB i 3x Rutinoscorbin teraz po powrocie do domu mięso+chleb wieloziarnisty po treningu planuje jakas rybe/jajka z kasza/chlebem i wieczorem serek wiejski/białko Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-09-25 16:15:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Wymieniają u nas sprzęt i niektóre [...]
[...] żołądek i z rana tylko białko+tłuszcz. Przedtreningowo jem warzywa, tylko po treningu bez. W dziale odżywianie powiedzieli, że mogę pic tego szejka z wiejskim ;-) Wiem, ale serek wiejski tylko po treningu będzie szedł, bo tak to nie przepadam ;D Dobrze, że dieta już ułożona, bo z rana się ważyłem i na wadze 73,5 8-O Mam zyebaną wagę, bo odbiera [...]
Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_114.png Całkiem dobrze jak na pierwszy dzień. Posiłki Śniadanie: Jajecznica z szynką, szpinakiem i mozzarellą na ostro Lunch/Obiad: Ziemniaki gotowane, Kurczak pieczony, Buraczki Przekąska: Serek wiejski z ogórkiem i papryką na chlebie pełnoziarnistym Kolacja: Turecki chlebek pide z [...]
I Śniadanie szkoła serek wiejski, jogurt, makaron, oliwa z oliwek, orzechy B/T/WW 33/32/103 makaron? hm.. ciekawa opcja zostawilabym serek, orzechy, ev. jogurt opcja druga -jajka z jakims warzywem, sok pomidorowy II Śniadanie szkoła serek wiejski, jogurt, makaron, orzechy B/T/WW 33/22/102 jablko zamiast makaronu III Posiłek przed treningowy cyce [...]